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在我国传统文化中猴是吉祥的动物。猴子的形象不但寄托了人们的祝福,也对人的养生健康有很大启发,更是和武学有着不解之缘。猴体态轻盈,动作敏捷,机智灵巧,所以,人们常用猿猴类比武艺高强的勇士。太极拳拳谱中亦有歌诀云:“手如刀锯身如猴,辗转跳跃不停留,千着变化中心在,全在一接点中求”。然而太极如想练到如此化境,必要穷尽一生潜心修炼,悉心体会太极内功之奥妙。

值此丙申猴年新春之际,杨少侯小架太极拳传人钱锋老师将传授入门弟子的上下丹田调息法:《上丹田呼吸溜腿法》和《太极行步功》奉献给更多的太极拳爱好者。以期有缘者通过悉心习练进而达到丹田如球,四肢如鞭;用意不用力,始终以柔软迎敌之太极劲。发扬中华传统文化,共铸中华梦!

 

上丹田呼吸溜腿法

溜腿: 溜腿意以无腿, 腿脚松空, 成一筒状, 丹田意气, 无力、无声、无息、瞬间如一束闪电而至。

呼吸法:

1、两脚平行站立, 成立正姿势;眼睛平视前方,收下额; 双臂两侧平行推出,双手五指并立。沉肩意至掌根。

2、平心静气,深吸, 深呼36口气。吸气由肩井、经膻中、至掌根, 走腋下。呼气由双颊、经肩井、走臂上、透达掌根。

要点:吸气、呼气, 掌根两次外推。

溜腿法:

立正姿式, 双臂两侧平行推出:

1、身体正直,支撑腿绷挺,吸气,左脚向前迈半步,脚跟先着地,双掌向外推;

2、出腿意无腿,在双掌向外推的作用下,右腿向正前方松起,登脚跟,钩脚尖,皆为意行。

3、 呼气脚松落,双臂再推,右脚落回到与左脚平行位置,身体复原成立正姿势。

4、再吸气, 右脚向前迈半步,出左腿,方向相反,动作相同。

要点:意在膻中、推在掌根,出腿意无腿,溜臀腹沟松。

出脚吸气、落脚呼气,掌根外撑、一式两推。

 

太 极 行 步 功

松静站立,双臂自然下垂, 肩井双穴松空,缓缓沉气于丹田。 溜臀,大椎穴上顶,重心移至右脚,出左脚,向前半步,待左脚足跟着地,左臀尖催膝,身体缓慢前行,尾闾自然下垂,待身体重心全部移至左脚脚跟,前脚掌着地, 翘脚尖, 左脚脚跟和左臀尖和左神聪穴成一直线。此时鼻下人中穴意有一直线向前吻,溜臀尖,大椎穴上顶,立命门,右脚顺势松提于左脚旁,再向右缓缓铲出。身体徐徐向右平行移动,如同贴墙听声。待重心全部移至右脚跟,大椎穴上顶, 立命门,左脚复向前迈出半步,成梯形向前向右,重复向前。

 

                                             钱锋  于通州

                                                 2016年2月8日